En artículos anteriores hablé sobre la ansiedad. ¿Qué es? ¿Cómo y cuál es el motivo por el que se produce? ¿Cómo combatirla?…etc. Hoy pasaremos a exponer una sencilla técnica para el control de la ansiedad.
Hablaremos sobre la respiración diafragmática. Es una de las las técnicas más antiguas y utilizadas desde hace muchos años y os daré unas sencillas pautas para saber manejarla.
¿Qué es exactamente?
Respiración diafragmática consiste en colocar una mano en el pecho y otra sobre tu estómago para asegurarte de que estás llevando al aire al lugar correcto, es decir, a la parte de abajo de los pulmones sin mover el pecho.
Después toma lentamente aire y llévalo hacia abajo hinchando un poco el estómago y la barriga pero continua sin mover el pecho.
Mantén el aire en esa posición.
Ve dejando salir el aire, lentamente, hundiendo el estómago y la barriga (continua sin mover el pecho).
Intenta mantenerte relajada/o y cuando sueltes el aire aumentar esa sensación de tranquilidad.
¿Cómo aprender a pausarla?
Repite los mismos movimientos que se hablaron en el primer apartado pero esta vez al tomar el aire cuenta de uno a cinco.
Manténlo contando de uno a cuatro.
Suéltalo lentamente y cuenta de uno a cinco.
Datos importantes:
La primera vez que lo hagas procura estar tranquila/o. Te resultará más sencillo estando en un lugar en calma, cómodo y sin distracciones.
No tomes mucha cantidad de aire y cuando lo hagas procura que sea por la nariz en caso de no poder hazlo por la boca.
Intenta realizar la práctica varias veces al día.
Y lo más importante, no la uses en el control de la ansiedad hasta que no la tengas dominada.
Para más información: 674-276-701
Imagen: desconocido
Texto: Mercedes Alberola
