¿Te cuesta mucho conciliar el sueño? ¿Eres de los/las que se despiertan en varias ocasiones? ¿Te despiertas en mitad de la noche y no consigues volver a dormirte?
Si las respuestas son afirmativas este artículo es para ti. Te vamos a dar unas pautas y consejos a seguir que te ayudarán a poner solución a tus problemas.
Significado
El ser humano necesita dormir y esto sucederá de manera natural aunque el individuo no quiera. Pero no basta solo con dormir, es necesario un mínimo de horas y lo más importante, la calidad del sueño.
Todas las medidas, pautas y conductas destinadas a conseguir un sueño reparador y de calidad que permita el descanso, se le conoce como higiene del sueño.
Por el contrario, el insomnio es el común denominador de los trastornos del sueño y una de las características principales entre nuestros pacientes independientemente de la patología principal por la que nos visitan.
Consejos
- No tomar sustancias excitantes como el café y menos por la tarde.
- La cena debe ser ligera e intentar dejar pasar dos horas antes de acostarse.
- Si hacemos ejercicio, evitar hacerlo a últimas horas del día ya que podría activarnos.
- No echar siestas de más de 20 minutos.
- Mantener rutina de horarios fijos.
- Practicar ejercicios y técnicas de relajación.
Será necesario llevar a cabo estas actividades durante varios días hasta que se convierta en costumbre y empezar a ver resultados.
Si la situación persiste y nos genera ansiedad o síntomas más graves es importante acudir a un especialista.
MÉTODO VINCII
Mercedes Alberola Gómez
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