El Día Mundial de la Salud Mental, se celebra anualmente el 10 de octubre y tiene como objetivo concienciar acerca de los problemas mentales en todo el mundo. Con esta publicación, desde Método Vincii, queremos dar visibilidad a las enfermedades mentales y a la necesidad de tratarlas como tales. Queremos normalizar que las personas que tienen algún problema de salud mental son pacientes como puede ser un enfermo físico.
El coronavirus ha tenido un gran impacto en la salud mental
Además, queremos señalar el notable aumento de personas que acuden al psicólogo a raíz de la pandemia. La COVID-19 ha tenido un gran impacto en la salud mental de mucha gente. Algunos grupos, como los sanitarios y otros trabajadores de primera línea, los estudiantes, las personas que viven solas y las que tienen afecciones mentales preexistentes, se han visto especialmente afectados.
Pero también las personas que estaban bien, estables mentalmente, con una salud mental favorable y adecuada, se han visto sobrepasadas por la situación. Todos hemos vivido durante año y medio, con grandes dosis de negatividad, de dolor, de angustia, de incertidumbre. Todo ello unido a mucho estrés laboral o la pérdida absoluta del trabajo, en definitiva, han sido muchos cambios y muy duros. Esto ha provocado que personas que no tenía una patología previa, personas que estaban fenomenal, tranquilas, que llevaban su ritmo de vida más o menos normalizado, de repente se han encontrado con unos niveles de presión elevadísimos que a día de hoy no son capaces de reconocer.
Sin embargo, aunque el panorama parezca un poco desolador, hay razones para ser optimista. Durante la Asamblea Mundial de la Salud de mayo de 2021, los gobiernos de todo el mundo reconocieron la necesidad de ampliar los servicios de salud mental de calidad a todos los niveles. Y algunos países han encontrado nuevas formas de prestar esta atención a sus poblaciones.
La OMS pone en marcha una campaña para el Día Mundial de la Salud Mental
Durante la campaña del Día Mundial de la Salud Mental de este año, la Organización Mundial de la Salud (OMS) mostrará los esfuerzos realizados en algunos de estos países y animarán a destacar historias positivas como parte de sus propias actividades, a modo de inspiración para otros.
Consejos para una buena salud mental
Por nuestra parte, también queremos sumarnos de alguna manera a este movimiento tan necesario. Por esta razón, os queremos facilitar unas sencillas pautas para gozar de una buena salud mental.
Descansa
Todas las personas debemos descansar entre 7 y 8 horas diarias. Esto nos permite cuidar de nuestra salud en general y mejorar el rendimiento físico e intelectual. Además, reduce la probabilidad de que aparezcan problemas físicos y psicológicos.
Alimentación saludable
Mantener una dieta saludable mantiene tu cuerpo sano. Cuando estás sano te sientes bien y por lo tanto aumenta tu bienestar general.
Mantente activo
El ejercicio físico tiene grandes beneficios para salud general, y, por lo tanto, también para la salud mental. Al realizarlo segregamos dopamina, reducimos el nivel de actividad fisiológica que se asocia al estrés, la ansiedad o la ira y por tanto aumentamos nuestro bienestar personal.
Gestiona tus pensamientos
Es muy importante aprender a gestionar las preocupaciones excesivas y continuas. La adecuada gestión de los pensamientos negativos puede ayudarte a mantener una buena salud mental.
Relájate
Disfruta de momentos calmados, respira de forma adecuada, esto hará que tu mente se relaje. Entonces las tensiones y estrés disminuirán y te sentirás mucho mejor.
Haz vida social
El contacto, el apoyo social, enriquece tu calidad de vida. En líneas generales compartir con otras personas mejora tu bienestar y retrasa el deterioro de las capacidades cognitivas como la memoria.
Comunícate
Habla, comunica, dile a tus seres queridos cómo te sientes, qué cosas están cambiando. También es importante escuchar activamente, ya que esto mejora sin duda la relación con otras personas y por tanto el bienestar. Es muy importante mantener una comunicación eficaz, comprensiva, sencilla, clara y directa.
Diviértete
Si estás contento sabrás gestionar las responsabilidades diarias tanto laborales como familiares de una forma mejor. Dedicarte tiempo para realizar alguna actividad agradable, solo o en compañía de otros, te permitirá mejorar tu estado de ánimo.
Ponte objetivos
Es fundamental que te plantees objetivos en tu día a día, metas alcanzables y prioridades. Realiza una tarea, esfuérzate, comprométete a llevarla a cabo y poco a poco ponte objetivos más ambiciosos, ¡seguro que lo logras!
Busca ayuda
A veces, por mucho que uno lo intente, es complicado poner en práctica todos estos consejos. Las habilidades personales, las situaciones o el entorno pueden entorpecer el deseo de cuidar tu salud mental. Si te encuentras en estas circunstancias, busca ayuda, coméntalo con tus amistades, con personas de confianza, con profesionales…
No dejes de cuidar tu salud mental, busca el apoyo necesario y cuídate. Y si no sabes dónde o a quién acudir, puedes pedirnos ayuda. Te guiaremos para que consigas tu objetivo.
Estaremos encantadas de recibiros.
MÉTODO VINCII / Mercedes Alberola Gómez
